Jaapani dieeti 7 päeva peetakse üheks kõige rangemaks ja lühemaks kaalulangetamise skeemiks, mis võimaldab saavutada häid tulemusi. See meetod on tõsine tahte proovilepanek, nii et enne selle kasutamist peate sel viisil uurima kaalukaotuse reegleid ja omadusi.
Jaapani dieet 7 päevaks: mis mõte sellel on?
Selle kaalulangusskeemi põhiprintsiibiks on suures koguses valke, kiudaineid ja vajalikke vitamiinikomplekse sisaldavate toitude lisamine dieeti. Soola või süsivesikute lisamine menüüsse on keelatud.
Dieedi eripära:
- hommikusöögi peaaegu täielik puudumine koos toote koostisele seatud rangete nõuetega nõuab kaalu langetamiseks märkimisväärseid tahtlikke jõupingutusi. Erinevus teistest kaalulangetusskeemidest on näksimise keeld. Kui enamik dieete hõlmab 5-6 toidukorda päevas, siis jaapani keeles ei ületa nende arv 3;
- Jaapani dieedi menüü 7 päeva jooksul eristub madala kalorsusega. Keskmine päevane väärtus on 1100 kilokalorit. Toodete valikul võetakse arvesse, et kehas algavad protsessid rasvade põletamiseks;
- nädala jooksul peate sööma valgulist toitu.
Selle lähenemisviisi korral kogeb keha liigset rasva, seega kasutab see tasakaalu saavutamiseks sisemisi ressursse.
Millised on reeglid?
Jaapani dieet 7 päeva on üsna range, seega ei sobi see kõigile kaalulangetusest huvitatud inimestele. Isikud, kellel on raskusi tahtetoimingutega, peavad hindama oma võimeid, et mitte kahjustada oma tervist. Selleks peate esmalt tutvuma Jaapani dieedi reeglitega:
- toitumise järjestust oma suva järgi muuta ei ole lubatud. Näiteks ei saa keskkonnamenüüd kasutada reedel ega muul päeval. Sama kehtib ka igapäevase rutiini kohta - hommikusöögiks tuleks süüa neid toite, mis on mõeldud hommikusöögiks;
- piirata soola kasutamist toiduvalmistamisel. Kui ilma lisandita on raske süüa, siis pole vaja psüühikat veel kord koormata - lubatud on väike arv nõrku asendusi;
- Jaapani 7-päevane dieet, nagu mis tahes muu kaalulangusskeem, eeldab vajadust järgida joomise režiimi. Päevaratsioon peaks sisaldama 2 liitrit puhast vett. Parem on alustada päeva klaasi sooja gaseerimata veega. Sama kehtib ka toiduvalmistamise kohta - 30 minutit enne lõuna- ja õhtusööki peate jooma vähemalt 200 milliliitrit;
- peate loobuma suhkru ja rasvase piima kasutamisest;
- Keeld kehtib ka alkohoolsetele jookidele. Neid ei peeta mitte ainult kõrge kalorsusega, vaid neil on ka negatiivne mõju inimkeha olulistele süsteemidele, mis on juba koormatud piirangutega dieedile ülemineku tõttu;
- Dieediks valmistumine on oluline samm. See hõlmab dieedi järkjärgulist muutmist, millega kaasneb keelatud toiduainete tagasilükkamine: praetud, rasvased jne. Jaapani dieedi iga päeva menüü 7 päeva jooksul tuleks täiendada keedetud riisi, ürtide, hapupiimatoodetega;
- pärast kehakaalu langetamise protsessi lõppu peate tagama dieedist õige väljumise. Nädala pärast on keelatud koheselt naasta tuttavama dieedi juurde, mis sisaldab suurtes kogustes rasvaseid ja vürtsikaid toite. Kõik tuleb teha järjestikku. Tulemuse kinnistamiseks on soovitatav piirata toiduainete kalorisisaldust ja järgida õige toitumise põhimõtteid;
- toitlustamine peaks toimuma vastavalt ajakavale - kellaaja muutmine või vahelejätmine ei ole lubatud;
- toitu tuleb põhjalikult närida. Seega on tagatud toodete kiire imendumine, seedimisprotsessid viiakse läbi madalamate kuludega, mis on oluline madala kalorsusega roogade puhul;
- söögikordade vahel, et näljatunnet vaigistada, on soovitatav juua klaas vett või rohelist teed.
Kui kaalu langetamiseks kasutatakse Jaapani dieeti, loetakse protsessi maksimaalseks kestuseks 7 päeva. Kui pingutate liiga palju, võite saavutada keha kurnatuse. Teine kursus on soovitatav mitte varem kui kuus kuud pärast eelmist.
Mis kasu sellest on?
Jaapani dieet 7 päevaks - selle ülekaalu kaotamise skeemi menüü on üles ehitatud nii, et oleks tagatud järgmiste eeliste saavutamine:
- suhteliselt lühikese aja jooksul nädalas saate vabaneda keskmiselt kuni 6 kilogrammist ülekaalust;
- dieedi lõpus harjuvad paljud inimesed väikeste roogade suurusega, mistõttu nad jäävad neist tulevikus kinni, mis avaldab kehale positiivset mõju;
- lisaks kehakaalu langetamisele saate dieedi abil vabaneda toksiinidest ja saavutada normaalse ainevahetuse;
- saavutatud tulemust saab pikka aega säilitada, kui inimene järgib õige toitumise põhimõtteid.
Veel üks oluline eelis arvustuste järgi: Jaapani dieedi menüü 7 päevaks sobib inimestele, kellel pole märkimisväärset sissetulekut. Dieedist pärit toit on üsna odav ja seda müüakse tavalistes kauplustes.
Millised on puudused?
Lisaks meeldivatele hetkedele peate enne Jaapani dieedi kasutamist arvestama selle puudustega:
- menüü liiga madala kalorsusega sisalduse tõttu kannatab inimene peaaegu pidevalt nälga. Sellega seoses võib esineda üldine nõrkus, suurenenud unisus. Keha kriitilises seisundis võib esineda liigutuste koordineerimise rikkumine või minestamine. Sel juhul peaksite dieedist loobuma ja valima õrnema skeemi;
- on palju vastunäidustusi;
- Kaalulangetamise kava hõlmab kolm korda päevas ilma vahepaladeta. Toitumisspetsialistid vaidlevad selle omaduse üle suuresti vastu, rõhutades vajadust suurendada toidutarbimist. Vastasel juhul kogeb keha pidevat stressi, mis võib esile kutsuda mitmeid probleeme oluliste kehasüsteemidega.
Jaapani soolavaba dieet 7 päevaks sobib inimestele, kes peavad lühikese ajaga vabanema ülekaalust, samas kui nad on valmis igasugusteks piiranguteks. Kui sul pole motivatsiooni ja selget eesmärki, on kogu nädala kaalulangetusskeemis püsimine problemaatiline.
Millised on vastunäidustused?
Jaapani dieedist peavad loobuma inimesed, kellel on:
- südame-veresoonkonna süsteemi haigused;
- maoprobleemid: haavand, gastriit;
- kuseteede kahjustused.
Samuti kehtivad vastunäidustused rasedatele ja vastsündinutele rinnaga toitvatele naistele.
Kuidas tooteid valida?
Õige kaalulangus Jaapani dieedimenüüga 7 päeva jooksul on tagatud ainult õigete toodete kasutamisel. Seetõttu tuleb nende valikule läheneda kogu tähelepanuga:
- Hommikusöök moodustub reeglina kohvist, kuna jook aitab ainevahetust käivitada. Isegi tühja kõhuga tarbides ei avalda joodud tass kehale mingit mõju. Kohv peab aga olema kvaliteetne;
- kapsast peetakse dieedi põhikomponendiks. See on madala kalorsusega. Samal ajal on magu sunnitud kulutama oma seedimisele rohkem energiat, kui saab. Lisaks on tootel kõrge kiudainesisaldus, mis tagab soolte normaalse funktsioneerimise;
- kana ja veiseliha valimisel peate võtma värske tailiha, jättes toidukorvist välja külmutatud rümbad. Sama kehtib ka kalade kohta.
Ka ülejäänud dieedi komponendid peaksid olema kvaliteetsed. Erilist tähelepanu tuleks pöörata toodete kõlblikkusajale ja koostisele.
Jaapani dieedi menüü 7 päevaks: tabel
Standardne dieet on üles ehitatud järgmiselt:
| Hommikusöök. | Igapäevane söök. | Õhtusöök. | |
|---|---|---|---|
| üks. | Üks tass nõrka kohvi ilma suhkruta. | 200 milliliitrit tomatimahla, kaks keedetud muna ja oliiviõliga maitsestatud kapsasalat. | 250 grammi kala, aurutatud. |
| 2. | Üks tass kohvi. Küpsiste asendamine - rukkileiva kreeker. | Väike kogus madala rasvasisaldusega kala (250 grammi), keedetud keetes, oliiviõliga maitsestatud kapsasalatiga. | 100 grammi keedetud veiseliha ja 200 milliliitrit nullrasvasisaldusega keefirit. |
| 3. | Kohvi ja rukkileiva kreeker. | Suvikõrvits küpsetatud pannil praadides. Lubatud kasutada piiramatus koguses. | Veiseliha keedetakse (piisab 200 grammist) ja 1-2 muna. Lisandina saate valmistada tavalist kapsasalatit. |
| neli. | Kohv. | 50 grammi juustu ja keedetud porgandit munaga. | Roheline õun koguses kaks tükki. |
| 5. | Porgand, hoolikalt keedetud, sidrunimahla lisamisega. | Keedetud kanarind koguses 500 grammi, kapsasalat porgandiga - kõik see oliiviõli all. | Roheline õun koguses kaks tükki. |
| 6. | Kohv. | Aurutatud kala 0 on piisav 200 grammi. Jook - tomatimahl, mitte rohkem kui 200 milliliitrit. | Keedumuna kahe tüki ja oliiviõli all kapsasalat. |
| 7. | Roheline tee. | 200 grammi keedetud veiseliha ja üks pirnivili. | 200 grammi aurutatud kala, 200 milliliitrit keefirit. |
Jaapani dieedi menüü 7 päevaks: tabel - ülevaated selle kohta sisaldavad reeglina viiteid neile, kes on kaotanud kaalu pideva näljatunde, kuid tõhusa tulemuse tõttu. Igal juhul peate enne kehakaalu langetamist hindama oma eelarvet ja keha võimeid.
Milliseid tulemusi on võimalik saavutada?
Jaapani dieedi ülevaated 7 päeva jooksul iseloomustavad seda kui tõhusat kehakaalu langetamise meetodit. Selle abiga saate nädalaga vabaneda 5–8 kilogrammist ülekaalust. Lõpptulemus määratakse algkaalu ja individuaalseid omadusi arvesse võttes.
